Aqiqah Cimahi – Puasa di Bulan Suci Ramadhan merupakan salah satu ibadah yang wajib dilakukan oleh setiap muslim di dunia. Namun, bagaimana dengan ibu hamil? Amankah untuk berpuasa dalam kondisi tersebut?
Karena menjalankan ibadah puasa saat hamil bukanlah perkara mudah, Bunda harus tetap menjaga asupan nutrisi dan gizi guna menunjang kesehatan Bunda dan janin dalam kandungan. Jika ingin tetap berpuasa, berikut ini beberapa tips aman berpuasa bagi ibu hamil!
- Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Tips puasa untuk ibu hamil yang pertama yaitu mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Setidaknya Bunda hamil perlu minum 8-12 gelas atau setara dengan 2,2 – 3 liter per hari untuk mencukupi kebutuhan cairan Bunda dan janin.
Sebaiknya segera batalkan puasa jika Bunda hamil mengalami gejala dehidrasi.
- Jaga Kandungan Serat Selama Puasa
Selain harus menjaga banyaknya cairan yang masuk ke dalam tubuh, Bunda hamil juga harus menjaga kebutuhan serat saat berpuasa.
Tujuannya untuk menunjang kesehatan pencernaan Bunda hamil. Terkait dengan makanan yang dikonsumsi, Bunda bisa mengonsumsi buah-buahan atau sayuran saat sahur dan berbuka.
- Konsumsi Susu Sebagai Tambahan Nutrisi dan Gizi
Mengonsumsi susu sangat disarankan untuk menambah nutrisi dan gizi yang diperlukan tubuh. Biasanya Bunda hamil mengonsumsi susu hamil pada pagi hari dan malam hari.
Pada saat puasa, Bunda bisa mengganti jadwal minum susu pada saat sahur dan sebelum tidur.
- Mengonsumsi Camilan Sehat
Tips puasa untuk Bunda hamil selanjutnya Bunda mengonsumsi camilan sehat di sela-sela waktu setelah berbuka, seperti sayuran atau buah-buahan.
Beberapa makanan yang disarankan seperti kentang, buncis, atau brokoli rebus. Sejumlah makanan tersebut dapat memenuhi kebutuhan nutrisi dan gizi pada tubuh.
- Hindari Berbuka dengan Minuman Dingin
Tips puasa untuk Bunda hamil yang terakhir yaitu hindari berbuka dengan minuman dingin, karena dikhawatirkan akan meningkatkan asam lambung.
Sebaiknya Bunda hamil mengonsumsi air putih atau minuman manis hangat. Jika ingin mengonsumsi yang segar, semangka atau melon bisa menjadi pilihan.
Apakah Puasa Aman untuk Bunda dan Janin?
Berdasarkan British Nutrition Foundation, perlu penelitian lebih lanjut untuk memastikan apakah puasa untuk Bunda hamil aman dilakukan.
Pasalnya, ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa wanita hamil yang berpuasa memiliki ukuran plasenta yang lebih kecil.
Bukan itu saja, puasa untuk ibu hamil juga berdampak pada bayi lahir dengan berat badan rendah ketimbang Bunda hamil yang tidak berpuasa.
Puasa juga dapat meningkatkan risiko dehidrasi, terutama jika Bunda melakukan aktivitas di bawah sinar matahari langsung.
Dehidrasi dapat memengaruhi fungsi ginjal secara langsung dan menurunkan jumlah air ketuban. Dampaknya sendiri akan tergantung pada kondisi kesehatan Bunda hamil secara keseluruhan.
Karena alasan kesehatan, para ahli merekomendasikan bumil untuk tidak berpuasa selama kehamilan.
Memutuskan untuk berpuasa atau tidak merupakan pilihan masing-masing. Namun, segera batalkan puasa jika mengalami kontraksi, pusing, lelah, lemas berlebihan, dan perubahan pergerakan janin.
Segera periksakan diri di rumah sakit terdekat agar tidak terjadi hal-hal yang membahayakan janin!
Sumber: Universitas Airlangga
Penulis: Aisyah
